🥗 نظام غذائي

🔥 الهدف: 1700 كالوري تقريبًا   |   💪 100 جم بروتين تقريبًا

🍳 الفطار

اختار بروتين واحد:

140 كالوري13 جم بروتين
210 كالوري9 جم بروتين
175 كالوري10 جم بروتين
150 كالوري30 جم بروتين

اختار كارب واحد:

225 كالوري8 جم بروتين
340 كالوري10 جم بروتين

🍚 الغداء

🍚 رز بسمتي مطبوخ — 200 جم
260 كالوري56 جم كارب5 جم بروتين
🥗 طبق سلطة — أساسي — 200 جم
50 كالوري2 جم بروتين

اختار بروتين واحد:

300 كالوري56 جم بروتين
360 كالوري47 جم بروتين
225 كالوري43 جم بروتين

🍎 السناك

105 كالوري1 جم بروتين
80 كالوري0.4 جم بروتين
90 كالوري1.8 جم بروتين
65 كالوري1.4 جم بروتين

🧀 العشاء

🧀 جبنة كيري أساسية — 4 مثلثات
240 كالوري6 جم بروتين

اختار كارب واحد:

225 كالوري8 جم بروتين
340 كالوري10 جم بروتين
🔥 الإجمالي: 0 كالوري   |   💪 0 جم بروتين

الأرقام تقريبية وقد تختلف حسب البراند وطريقة التحضير. الرز محسوب مطبوخًا.